¡Ejercitate en casa!

Jun 03 , 2020

¡Ejercitate en casa!

Durante esta pandemia, hacer ejercicio en casa se ha convertido en una de las actividades principales de los hogares en el mundo, ya que los gimnasios están cerrados, tenemos poco tiempo para salir al aire libre y unos horarios restringidos en especial en Colombia.

Por tal motivo en Fajas MariaE queremos brindarte unas ideas para que realices rutinas de ejercicio en casa muy fáciles de hacer y aptas para cualquier persona que apenas este comenzando a hacer ejercicio:

1. Skipping: Trotar en el mismo puesto o lugar es una actividad que podemos comenzar con nuestra rutina para activarnos y calentar nuestros músculos durante 15 minutos seguidos.

2. Sentadillas: Este es un de los ejercicios mas efectivos para nuestras caderas y piernas, que nos ayuda a tonificarlas y tenerlas bien definidas. Realizamos 20 repeticiones 3 veces el mismo ejercicio.

3.Tijera o extensión de piernas: Este ejercicio se realiza acostada en el piso o colchoneta o sentada, estirando las piernas y alternado una encima de la otra, lo que te ayudará a fortalecer tu abdomen y piernas. Realiza 20 repeticiones con cada pierna 3 veces consecutivas. Puedes descansar 30 segundos en cada sesión.

4. Flexiones de pecho: Este ejercicio se realiza en el piso o colchoneta boca abajo y flexionando los brazos de abajo hacia arriba, cuando el mentón llega casi hasta el piso y vuelves a subir. Te ayudará a tonificar tus brazos y tu pecho para que luzca mas bonito y definir, además de fortalecer tu espalda. Realiza 15 repeticiones de 3 sesiones.

5. Finalmente realizas otro ejercicio cardiovascular que se llama payasos o jumping jack, este ejercicio se realiza parada abriendo y cerrando los brazos y piernas y saltando. Realiza 20 repeticiones por 3 veces. Este ejercicio te ayuda a mejorar tu parte cardiovascular y adelgazar.

 


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